ストレス診断

ストレス診断では、
①現在あなたがどれぐらいの負荷環境いるか?
②実際にどれぐらい負荷を感じているのか?
③あなたのストレスタイプは何か?
④ストレスの解消や発散の参考になる簡単な対処法 
をチェックしてお伝えします。
ストレスを溜め込まず解消・発散できるよう、日々の生活に役立ててください。

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こんな悩みはありませんか?

ストレス診断では、皆さんの状態を知ることができます。
皆さんは日常生活でこんな風に感じることはありませんか?

〜こんな日々の悩みありませんか?〜

・ 人間関係で毎日イライラする  
・ 仕事でプレッシャーがありすぎる
・ 付き合いが多すぎて気疲れしている 
・ お金のトラブルなどを抱えてつらい

 

このような悩みがある方は要注意です。
ストレスを溜め込むと心の病気に繋がりますし、体の面でも免疫力の低下をもたらします。
心と体の健康面の状況を把握する意味でストレスについてチェックして行きましょう。

ストレス診断 イメージ図

ストレス診断と改善方法をお伝えします

ストレス診断では「あなたの置かれている環境」と「あなたの状態」の把握とその解消、発散、改善方法についてお伝えします。具体的には、以下の4点をお伝えします。

 

① 現在どれぐらいの負荷のかかる環境にいるのか

皆さんがどれぐらいの負荷がかかる環境にいるのかを算出します。

当尺度ではアメリカ精神科医
Thomas HoimensとRichard Racheのストレス強度表を日本人向けに少し改変して使用しています。

 

② 現在どれくらストレス状態にいるか?

環境に対して、現在どれぐらいのストレス状態にいるのかをチェックします。
かなり溜めこんでいる方は要注意!
しっかりストレスの解消方法や発散方法について把握し、対応しましょう!

 

③ ストレスの解消方法や発散方法に対する対処タイプが分かる

「ストレス環境」と「現在のストレス状態」が分かると
皆さんの負荷への対処タイプがわかります。

例えば、とても負荷を溜める環境にいるにも関らず、
あまり負荷を感じていない方は、

「高ストレッサー×低ストレスタイプ」

となり、負荷についてうまく対処している、いわゆる「ストレスの解消や発散がうまいタイプ」と言えます。

 

④ ストレスの対処法についてお伝えします

結果については簡単な対処法も併せてお伝えします。
対処法を知ることで、ストレスの解消や発散をうまく行えるように、日々の生活に役立てて頂けると幸いです。

ストレス診断タイトル


まずは環境についてお伺いします。 以下の環境に自分が当てはまるかどうかについてお答えください
*ストレスを溜めているかどうかではなく、あくまで環境があてはまるかどうかでお答えください。


  •  

  • あてはまる
  • どちらでもない
  • あてはまらない
  • 配偶者の死
  • 離婚
  • 夫婦別居
  • 親しい方の死亡
  • 本人の怪我や病気
  • 結婚
  • 失業
  • 夫婦の和解
  • 退職・引退
  • 不安定な家族関係
  • 家族の健康の変化
  • 貯金の減少
  • 収入の減少
  • 妊娠
  • 人間関係のトラブル
  • 就職活動
  • 育児
  • 性生活の困難
  • 新しい家族メンバーの加入
  • 長時間の労働
  • 失恋
  • 仕事の失敗
  • 配置転換・転勤
  • 孤独な生活
  • 夫婦喧嘩
  • 仕事上の過剰な責任
  • まとまった借金
  • 不安定な職種
  • 長時間のネット環境
  • 仕事上の地位の変化
  • 配偶者の就職・退職
  • 不安定な雇用状況
  • 進学・卒業
  • 長期の婚活
  • 個人的な成功
  • 引越し
  • 会話のない生活
  • 社会活動の変化
  • 長時間通勤
  • 睡眠習慣の変化
  • 運動不足
  • 家族の数の変化
  • 不健康な食生活
  • 悩みの相談ができない環境
  • 長期休暇
  • ダイエット
  • 禁煙・禁酒
  • 新しいサークルなどへの参加

次に環境に対してどれぐらいストレスを溜めているかを診断します。
以下の設問に回答ください!  あとひと息!

ストレス診断タイトル


次に環境に対してどれぐらいストレスを溜めているかを診断します。
以下の設問に回答ください。


  •  

  • あてはまる
  • どちらでもない
  • あてはまらない
  • うまく物事が進んでいると思う
  • 穏やかな生活を送っている
  • 努力が実る環境だと感じる
  • 自分自身で問題を解決できる
  • フラストレーションを抑えることができる
  • 感情のコントロールができる
  • 助けてくれる友達がいる
  • 人間関係が充実している
  • 睡眠が安定している
  • 身体に疲れを感じない

 

お疲れさまでした!
それではストレス診断の結果を見てみましょう!

チェックされていない項目があります。


エゴグラム診断結果
  • ストレス環境

    高ストレス環境 : 180以上

    中ストレス環境 : 90〜179

    低ストレス環境 : 89以下


  • ストレス状態

    高ストレス状態 : 75以上

    中ストレス状態 : 50〜74

    低ストレス状態 : 49以下



  • 【あなたのストレス状況 】

  • 低ストレス環境 : 89以下

    低ストレス状態 : 75以下


    診断日: 2021年02月15日 20時47分


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あなたの診断結果

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総合評価

① 総合評価

あなたはストレスが溜まりにく環境にいて、実際心理的にはほとんどストレスがない状態です。現在は平穏な状況でしょう。今後チャレンジや環境の変化があったときにストレスを感じるかもしれません。

ストレス状態が、長く続いたりすると、精神的疲労や、抑うつ状態になるとされています。予防としてストレスコーピングスキルを身に着けることをお勧めします。

*参考トレーニング
ストレスの基礎


② 環境

一般的にはストレスがあまりかからない環境にいて、実際あなたもストレスを感じていない状況です。

ストレスは適度であれば、生活のハリや、やる気を引き出すことにつながります。

もし今、目標が無かったり、刺激がないと感じる場合は、無理しない程度に何かに挑戦しても良いかもしれません。


③ 心理

あなたは心理的にはストレスへの対処力が適度にある状況です。物事を柔軟に考え、前向きに考えることができているでしょう。

ただし、今後の予防のためにもストレスをうまく処理するスキルを学習することをお勧めします。

ストレスを貯めやすい方は、
・完全主義
・すべき思考
・白黒思考
・過度の自責

という心理的な癖を持っています。様々な角度から物事を捉え、感情をコントロールできるようになると、ストレスの軽減につながります。

認知行動療法などが代表的な手法です。ストレス対処法について基本的な知識を学ぶことをお勧めします。


④ ソーシャルスキルトレーニング

様々な統計で会話力の欠如がストレスに繋がることが多いことがわかってきています。日常のストレスの多くは人間関係からはじまります。

傾聴する技術や話す練習を重ねると、人間関係が暖かくなり、心理的に楽になります。会話をする力をつけると良いでしょう。

傾聴トレーニング
発話トレーニング


⑤ 困ったら専門家に

・コミュニケーション講座
ストレスとうまく付き合えるようになるために、専門の講座も開催しています。土日を中心に現在100人以上の生徒さんが受講しています。


コミュニケーション講座はこちらです

・医療機関
ストレスがかなり強く、2週間以上、睡眠が乱れていて、イライラが続く、また定期的に死にたいと思うような状況がある場合は心の専門家を訪ねてみましょう。無理せず心療内科や精神科での治療も視野に入れてください。

 


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